Respirația in 4 timpi :
utilitate – reduce stresul
– sporește puterea de concentrare
– scade nivelul de anxietate
Inspira adânc, câta vreme număr rar pana la 4; ține aerul in stomac cât număr rar pana la 4, expira lent, cât număr pana la 4 . Număr din nou rar pana la 4, și reiei inspirația .
recomandări de practica – de preferat exercițiul se practica intr-un cadru intim și liniștit , poate singur intr-o încăpere , sau, dacă asta nu se poate, retras la o distanța rezonabila de persoane sau surse distrurbatoare
– respirația abdominala – cu o mâna pe stomac , inspir – aerul intra in stomac și îl umfla, expir – aerul iese și stomacul se retrage
– in timpul respiratie, pe cât posibil musculatura va rămâne relaxata
– aerul va fi inspirat pe nas, se va expirat pe nas sau pe gura
Tips – încearcă respirația cu ochii închiși – ajuta la o mai buna observare a reacțiilor corpului, cât și la accelerarea instalării senzației de liniște .
Exercițiul se va repeta de câte ori e nevoie, pana la reglarea stării neplăcute de stres, anxietate , oboseala .
